頸椎的日常防護

時(shí)間:2019-04-24 15:56:39 作者:康途無(wú)界點(diǎn)擊:

來(lái)源:中國中醫藥報

       頸椎病已經(jīng)成為社會(huì )普遍問(wèn)題,原本中老年好發(fā)的慢性疾病,因為生活方式的改變,尤其是電腦、手機的廣泛使用已經(jīng)使頸椎病發(fā)病年齡明顯提前。很多“低頭族”“手機族”輕則脖子不適、酸困,重則出現頸部疼痛、上肢麻木甚至頭痛、頭暈等癥狀。但是大部分患者早期癥狀比較輕微,不會(huì )到醫院就醫,如果在此階段采取必要措施,糾正不良習慣,可以起到“治未病”的作用。需要注意以下幾點(diǎn)。

       頸部保暖 保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會(huì )導致肌肉相對僵硬,活動(dòng)靈活性下降,更容易受傷。如果頸部本身就有問(wèn)題,受涼后癥狀會(huì )明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹,冬天避免頸部外露,可以穿高領(lǐng)衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

       睡眠姿勢 主要是睡眠時(shí)頸椎的姿勢,和枕頭關(guān)系密切。睡眠是人體休息的時(shí)間,如果枕頭不合適,就會(huì )導致頸肩部周?chē)∪獾木o張和痙攣,輕則引發(fā)落枕,久而久之則成為頸椎病。正常頭在頸椎的正上方,頸椎周?chē)∪庾钍×?,睡眠時(shí)最好也保持頸部肌肉放松,枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì )引起肌肉不適,枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多,且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨后枕部比較貼合。

       生活習慣 不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大,如靠在床頭看書(shū)、睡高枕頭、長(cháng)時(shí)間低頭玩手機、伏案工作時(shí)間長(cháng)等,這些不良習慣會(huì )導致頸后部肌肉拉長(cháng),長(cháng)時(shí)間會(huì )使頸后部肌肉勞損,頸前肌肉無(wú)力,頭前移的姿勢改變,更加大了頸椎損傷的概率。應注意枕頭高度合適,糾正不良姿勢,避免頸部長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢。同時(shí)注意走路時(shí)不要低頭,要抬頭挺胸,這樣可減少頸椎的壓力。

       頸部放松 頸椎病最初都是從肌肉問(wèn)題開(kāi)始的,因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢,尤其是不良姿勢,就容易誘發(fā)肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放松就可以緩解肌肉不適,可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動(dòng)作等。

       頸部鍛煉 中醫講究“治未病”,非常注重養生保健,也有非常多的養生方法。如八段錦中的“調理脾胃需單舉”、易筋經(jīng)十二式中的“摘星換斗式”等動(dòng)作,雖然不是專(zhuān)門(mén)的頸椎保健方法,但是堅持練習有助于頸部肌肉放松。同時(shí)中醫點(diǎn)穴手法治療頸椎也有獨特療效,最常用的穴位就是風(fēng)池穴和風(fēng)府穴,經(jīng)常點(diǎn)按對頸椎病癥狀有緩解作用。


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